Готовимся к лету! 7 простых советов, чтобы начать худеть прямо сейчас

0

Неважно, зачем вы хотите похудеть. Пользуйтесь нашими простыми лайфхаками, чтобы без труда сбросить лишние килограммы.

Татьяна Шаманина

нравится0

Поделись с друзьями

Вступай в дискуссию

Обсудить

Cosmo рекомендует

  • Как безопасно снять наращенные ресницы дома

  • Стиль обеспеченной девушки: приемы в одежде, которые выдают богачку

Будем честны, похудеть за неделю нельзя. Но залог успеха — в регулярных и осознанных действиях. Мы составили подборку простых и понятных шагов, которые помогут вам начать похудения правильно. Без вреда для ЖКТ, иммунитета, волос и ногтей.

Постепенно начните менять образ жизни

Многие так вдохновляются идеей похудения, что пропадают в спортзале каждый день по два часа, отказываются от сладкого и алкоголя. Продержаться в таком режиме больше двух недель под силу не каждому. Чтобы не сорваться через неделю, диетологи советуют начинать с малого. Например, на первой неделе вы сокращаете количество сладкого, а на следующей — записываетесь на групповые занятия в спортзал. Каждую неделю добавляйте по одной полезной привычке и не останавливайтесь.

Пейте воду

Одна из полезных привычек — выпивать стакан воды сразу после пробуждения. А кофе диетологи рекомендуют пить в конце завтрака. В чем польза? Все очевидно — такие действия помогут ускорить обмен веществ. Вода после сна также поможет восстановить водный баланс в организме, ведь за ночь вы теряете до 500 мл влаги. Кофе в свою очередь повысит метаболизм, что поможет сбросить вам пару лишних килограммов.

Ешьте орехи…

Конечно, орехи калорийны, но худеть они помогают. Дело в том, в орехах много ненасыщенных жиров, которые просто необходимы для сбалансированного рациона и здорового метаболизма. Плюс ко всему натуральный продукт поддерживает чувство сытости до 5 часов. Если вы не знаете, чем перекусить, орехи к вашим услугам.

…и яблоки

Фрукты кислых сортов идеально подходят для тех, кто хочет похудеть. Пектин, который содержится в яблоках и грушах, заполняет желудок и надолго сохраняет чувство сытости. Съедайте один фрукт сразу после обеда, чтобы спокойно дожить до позднего ужина.

Не отказывайтесь от еды

Худшая стратегия худеющих — отказ от еды. Да, так вы похудеете быстрее, но и так же быстро вернетесь к исходной цифре, когда начнете нормально есть. В условиях дефицита калорий нарушается обмен веществ, а любые калории переходят в жир, а не в энергию. Нужно поддерживать здоровый калораж и следить за качеством рациона, а не голодать.

Высыпайтесь

Здоровый сон — залог успеха. Чтобы похудеть, спите хорошо и правильно. Перед сном обязательно проветривайте комнату и задергивайте шторы, чтобы утренний свет не нарушил ваш сон. Старайтесь не использовать гаджеты за час до сна.

Поменяйте тарелки

Как начать меньше есть? Простой лайфхак — замените большие тарелки маленькими. На самом деле организму нужно не так много еды, чтобы насытиться, но мозг обманывает сам себя и вынуждает нас переедать. Ученые выяснили, что замена тарелок на меньшие ускорит наступление чувства сытости. И в итоге вы будете съедать на 7% меньше, чем обычно.

Составляйте рацион из полезных продуктов и исключайте вредные. Заменяйте тяжелые блюда на диетические, особенно для последнего приема пищи. Можете не отказываться полностью от сладкого, а сократить его количество и найти более полезные альтернативы.

  • C чего начать похудение правильно — избавляемся от лишних килограммов без вреда

Ещё из категории диеты

Оставить комментарий